中国中医科学院西苑病院肾病科副主任医生张晶晶小母狗 文爱

要是渊博赖床，哪怕晚上早早睡了，第二天依然起不来，可能是身段出了问题。

中医以为，白昼阳气升浮，傍晚阳气敛降，晚上阳气闭藏。东说念主禀世界之气而生，亦受世界国法影响小母狗 文爱，跟着黎明当然界阳气升发，东说念主的阳气被叫醒，白昼劳顿，阳气外散，晚上寝息，阳气闭藏，会变成闭环，即阳气的“圆畅通”。晚上睡得越千里，阳气闭藏就越深，东说念主的阳气“圆畅通”就越大越圆，第二天黎明阳气升发就越有劲，东说念主当然会有精神、有活力。若体内痰湿泛滥、阳气不及，就会导致阳气该升发时疲软无力，进展为嗜睡。睡懒觉反过来还会困住本应升发的阳气，令阳气的“圆畅通”受到阻止，东说念主会出现窘迫乏力、贯注力不纠合、责任学习成果缩短等问题。

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到，久卧伤气。在中医看来，久卧、喜卧或多卧，均会导致东说念主体气机运化不畅，朝三暮四速率随之下跌，伤及肺气、性情、心气、肾气。肾气为先天之气，是脏腑之气的根柢，能鼓舞、调控脏腑气化功能。当代东说念主肾气原来就虚，要是再喜卧懒动，会导致肾气更虚。肾气虚则脏腑气化失司，机体精、气、血、津液的朝三暮四和能量的升沉就会失常，使得脏腑功能松开，精神也会变差。

睡觉时分不是越长越好。一天的阳气“圆畅通”有生、长、收、藏四个经过，不行完全闭藏，也不行完全升发。一般来说，成年东说念主每天寝息时分以七八个小时为宜。睡得过多，意味着阳气过多地闭藏，会导致白昼升发无力。

在保证寝息时分的基础上，何时睡、何时醒也有一定稳健，提倡大家字据太阳定起居。黎明太阳起飞，就要同步起床，傍晚太阳落山小母狗 文爱，就要准备入睡。冬天昼短夜长，阳气敛藏，东说念主应静以养阴，夏天昼永夜短，阳气升浮，东说念主应动以养阳。一般以为，晚上9点至黎明5点为最好寝息时段，但《黄帝内经》提倡冬天要比及太阳起飞后再起床，这么最能稳妥当然国法。若着实保证不了早睡，提倡尽量晚上10点半前上床，争取晚上11点入睡，次日黎明7点半独揽起床。总之，不熬夜是底线，需技巧铭记于心。▲